ウォーキングの時速で消費カロリーが変る!!

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時速別 ウォーキングの消費カロリー計算式

ウォーキングの速さ係数(赤字)数に体重と時間をかけることで時速別の消費カロリーが計算できます。
時速 3Km    2.9×体重×時間=消費カロリー(kcal)

時速 4Km    3.3×体重×時間=消費カロリー(kcal)

時速 5Km    3.7×体重×時間=消費カロリー(kcal)

時速 6Km    4.7×体重×時間=消費カロリー(kcal)

時速 7Km    6.8×体重×時間=消費カロリー(kcal)

時速 8Km    8.7×体重×時間=消費カロリー(kcal)
カロリー計算するのが面倒な人は、

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どのような計算でウォーキングのカロリーを計算できるのか?

目標のカロリーを達成するには、どのくらい運動すれば良いか?又は、どのくらいカロリー消費したのか気になりますね。消費カロリーを計算する方法として、METSという計算方法があります。これは、ウォーキングに限らず色々な運動をした時にカロリーを計算できます。

METSとは”Metabolic equivalents”のことで、安静にしている状態に対して運動した時に何倍の運動強度であるか示したものです。安静にしている時にカロリー消費や運動している時にカロリー消費は、年齢や体重などによって変わってきますので、下記の計算式になります。

 

消費カロリー(kcal) = METS × 運動時間(時間) ×体重(kg) × 1.05

*30分の場合は時間に0.5を入れます。

 

METSはあらかじめ調査し決められた数値がありますので、その数値を当てはめるとカロリーを計算することできます。国立健康・栄養研究所のサイトが詳しく記載されています。

 

国立健康・栄養研究所 改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』

ウォーキングの時速に関してのMETS

時速 3.2Km         2.8

時速 4.0Km         3.0

時速 4.0-5.1Km   3.5

時速 5.6Km         4.3

時速 6.4Km         5.0

時速 7.2Km         7.0

時速 8.0Km         8.3

 

値を見ると、ウォーキングの時速があるがとMETSが高くなっているのはわかります。ただ、時速に対してはが半端な数値なので国立健康・栄養研究所の値をグラフにしてみました。

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その値からざっくりとしたウォーキングの時速に対応したMTES値が読み取れます。

3Km/h    2.8

4Km/h     3

5Km/h    3.5

6Km/h    4.5

7Km/h    6.5

8Km/h    8.3

 

体重 50Kgの方が1時間 ウォーキングした場合の消費カロリー(kcal)は、

 消費カロリー(kcal) = METS × 運動時間(時間) ×体重(kg) × 1.05 を当てはめて計算すると

時速 3Km  2.8×1×50×1.05=147 kcal

時速 4Km  3×1×50×1.05=157 kcal

時速 5Km    3.5×1×50×1.05=183 kcal

時速 6Km    4.5×1×50×1.05=236kcal

時速 7Km    6.5×1×50×1.05=341kcal

時速 8Km    8.3×1×50×1.05=435 kcal

となります。体重や時間をあてはめることでウォーキングの消費カロリーを算出することができます。

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